《健康形体管理----办公室瑜伽》课程大纲

《健康形体管理----办公室瑜伽》课程大纲

讲师 陈滢妃



课 程 对 象 办公室久坐人群

课 程 时 间 精华版0.5天，完整版1天

培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。

陪伴学员“学在乐中，乐在学中”

课 程 模 块 1.了解健康、亚健康、疾病的定义

2.了解职业病的定义、种类、成因

3.了解久坐办公室对人体造成的隐患

4.了解瑜伽的作用，掌握安全练习瑜伽的原则，避免运动损伤

5.能运用办公室空间及简单辅具进行瑜伽练习

6.在老师辅导下完成20个瑜伽体式的练习

内 容 大 纲

■案例导入——

退伍残疾兵的瑜伽之路

坚持瑜伽的明星

■导言：

每一个人的形体状态，都不是默默存在，

它展示的是你的审美与品性。

某名人说，如果连自己的身材都掌控不了，谈何掌控人生？

言下之意，掌控人生的第一步，该是形体管理（健康管理）



第一章 健 康

一.健康的定义

案例：

■初生婴儿的柔软与临终之人的僵硬

■盛年的力量与年老的无力

二.亚健康的定义

互动：

■亚健康检测

三.疾病的定义

1.数据案例：

应对疾病的时间成本、经济成本、人力成本与预后

四.职业病

1.定义

2.种类

3.成因

4.运动干预

五.办公室人群健康现状

1.体检现状

■大数据普查：

骨骼类诊断：脊椎变形及增生（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎），骨盆移位（左右倾斜、过度前后倾），腿型变形----超伸、X型、O型等

外科类诊断：肩周炎、网球肘、鼠标手、关节炎等

内科类诊断：高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、心律不齐等

妇科类诊断：乳腺增生、月经不调、更年期综合征、功能性子宫出血、荷尔蒙失调等

泌尿科诊断：前列腺炎

其它：肥胖、过瘦等

2.自体感受

■课堂分享

3.久坐对健康的隐患

下垂----皮肤、身材、面容、内脏

变形----骨骼

新陈代谢病----内科、妇科、肥胖

第二章 瑜 伽

一、瑜伽文化

1.瑜伽的起源与发展

2.瑜伽现状

3.瑜伽练习对人体的积极意义

4.瑜伽练习的安全原则

二．办公室瑜伽

1.办公室练习瑜伽的优点

2.瑜伽体式讲解

3.办公瑜伽二十种体式练习