《高原地区职业健康管理》课程大纲

《高原地区职业健康管理》课程大纲

讲师：陈滢妃

【培训对象】企事业单位各层级人员

【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等

【培训时长】两天

【课程大纲】

第一天 第一单元：了解健康，认识你的身体状态

第二单元：职场健康管理

第三单元：时代背景下的健康管理

第二天 第四单元：压力与情绪管理

第五单元：阳光心态，快乐工作





第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——



第一讲：为何要关注健康？



■ 身有伤，贻亲忧



■ 导入数据——

全国各地职业病占比

健康、亚健康、疾病的比例



第二讲：了解与健康密切相关的两组数据



第一组 第二组



■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例

■ 三围 ■ 摄水量

■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量）

■ 人体水份 ■ 运动量

■ 肌肉率 ■ 功能性营养素

■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪）

■ 骨钙量

■ 内脏年龄





第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒



■ 能量守恒定律

能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是

消灭。

■ 身心能量守恒

讨论：

身体能量的存在形式——

肌肉、脂肪（论体质与体型的养成）

心态能量的存在形式——

积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动

悲观（心态对健康的作用和影响）









第二单元《职场健康管理》——

了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数

据，把握现代健康管理的原则



第一讲：健康的概念



■ 身体、心理、社交

自测：

健康的身体——检索你的体测表信息

健康的心理——觉察你的情绪波动

健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格

第二讲：健康状态对职业生涯的影响



■ 职业理想拦路虎

传染病对择业的限制

■ 职场社交的尴尬

各种炎症及慢性病

■ 职业生涯绊脚石

职业劳损



■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部）

■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节）

■ 骨关节磨损

■ 用眼疲劳与视力下降

■ 生理性头痛与压力性头痛

■ 急慢性肠胃炎

■ 各类损伤的应急处理

■ 睡眠问题



第三讲：职业病与解决方法

■ 测一测：你有没有患上职业病？

■ 环境因素高发职业病

急性高原反应

皮肤损害

高原性心脏病

消化系统疾病

高原红细胞增多症

感冒并发肺水肿

■ 高原地区常见职业病应对方案

■ 已患职业病的处理

急性高原反应

皮肤损害

高原性心脏病

消化系统疾病

高原红细胞增多症

感冒并发肺水肿



第四讲：高原地区职业病预防的日常保养方法

■ 功能性营养干预

■ 优质睡眠管理

■ 最适用于高原地区的健身项目

瑜伽，对抗高原所致人体疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。

■ 日常中医调理简易法

药食同源，信手拈来

简易按摩，人人可学

拔火罐与艾灸，大中华健康的智慧遗产

现场操作示范















第三单元《时代背景下的健康管理》——

结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全

管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实

现“健康生活，快乐工作”目标

第一讲：养生之道

■ 《皇帝内经》新解养生之道

■ 开门七件事

柴米油盐酱醋茶

■ 关门五件事

吃喝拉撒睡 



第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法

■ 饮水安全与摄水量

■ 健康饮食结构与比例

■ 功能性营养素

■ 睡眠（时长、质量）

■ 运动量

■ 情绪压力调节













第四单元《压力与情绪管理》——

正面了解压力，接受每一种情绪，并与之和平共处。学习如何成为有效管理情绪的高情

商职场人

游戏带入：压力测试

第一讲：认识情绪与压力

■ 案例分析

富士康员工跳楼

南航空姐遭遇“潜规则”宾馆自尽

■ 压力是什么？

■ 心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事

■ 了解自己的压力

■ 压力测试

■ 压力的种类



第二讲：情绪与压力的影响

■ 压力的正面积极作用——减肥的故事

■ 压力与绩效表现的关系

■ 压力的影响

■ 对压力的心理反应

■ 对压力的生理反应

■ 对压力的行为反应



第三讲：有效压力管理

■ 你的压力来源

■ 讨论：有效的压力管理方式——你的经验

■ 应对压力的基本技巧





第四讲：有效情绪管理



■ 认识情绪

■ 六中普遍存在的情绪

■ 情绪是什么

■ 情绪与性别

■ 情绪与人格

■ 情绪测验

■ 压力与情绪

■ 案例分析

■ 情绪的影响

■ 情绪管理——林肯的故事

■ 学会处理人际关系

■ 故事分享：钉钉子、神父淹死

■ 情绪调试的几种方法

■ 宣泄情绪的几种方式

■ 自我放松

■ 课堂体验五感疗法









第五单元《阳光心态，快乐工作》——

驾驭情绪而不被情绪驾驭，是快活人生第一法则，是职场生存第一法则，职场发展的法

则是——阳光心态，快乐工作





第一讲：阳光心态



■ 故事分享：秀才赶考

■ 二选一，你买单 ：阳光受益，或，阴郁受害

■ 阳光心态建设培育



第二讲：“快乐”的正面积极效应

■ 爱笑的人运气不会太差

■ 对“快乐”的科学研究数据

■ 人生与工作：快乐与否，成功与否

■ 设计快乐工作模式









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