压力舒解与情商管理

压力舒解与情商管理



【课程引言】

在飞鸟和书本意见相左时，永远要相信飞鸟；因为那是自然的灵动。

——詹姆斯·奥杜邦（James Audubon）





人类的认知当中，一旦有了一定程度的临在、定静和警觉，就能够感受到神圣生命

的本质。而我们常常看到生命的只是外在相形，无法觉察到它内在的本质。原因是我们

对于外在相形世界的极度认同，再加上本我“总是需要更多”的意识，从而造就了我们的

焦虑、恐惧、不安………



如果，您想构建身心内外的和谐关系与哲学人生

如果，您想探索自我与个人内在冰山，更深认识自我

如果，您想了解身心灵的宁动，与城市的烦躁隔离

如果，您想探索个人理想我、现实我、真实我的关系，找到真我

如果，您想有效的释放压力，有序的调节工作与生活的双重幸福

如果，您想探索自己生命模式与原生家庭的关联，了解自己、活出真我，





课程简介:

人是企业中最重要的资源，情绪是人的活动的动力源泉。忧愁、悲伤、愤怒、紧张

、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……是员工在日常工作中最常见的消极心理体验。因为情绪造

就压力过大造成的不良的郁结，都可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事

故率上升；而长时间的心理压力会引起如慢性头痛、失眠、胃肠疾病、高血脂、心脏病

等病症。

情商，是自我管理情绪的能力，是一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种接

近并产生感情，促进思维的能力，一种调节情绪，帮助情绪和智力发展的能力。

本课程通过学习，让学员如何了解自己情绪的能力；控制自己情绪的能力；激励自

己的能力；识别他人的情绪的能力。将人的智力因素，转化成为情绪智能，

我们无法控制压力的大小和去留，但可以通过学习压力舒解与情商管理及自我训练课程

，控制对压力的反应程度，保持自我稳定而弹性的心身状态，运用问题解决的技能，达

到自我调试和转化压力的目的。



课程目标：



帮助学员了解情商的基本概念并将之运用到日常工作上；提高自觉性，真正了解自己

的需要和人生使命；防止错误的压力循环；从积极角度获取解压方法；认识情绪发生的

表面和实质问题；掌握常见的生活化情绪技术；获取压力舒缓的方法与科学给养之道。

从而达到人生的和谐平衡艺术。





客观地对待职业压力，有效地管理自身的情绪，提高情商和个人魅力，提高对同事的理

解能力，从而改善交流的水平；提高对工作环境的认知，从而更能发挥影响力；同时做

到及时舒缓压力，避免工作情绪化，保持良好的身心健康，成为更好的团队队员；在工

作中建立优质人际关系的能力，快乐高效地完成本职工作。



课程收益:

　　

本课程在提升个人情商的同时，兼顾讲述情商在企业团队中的应用，情商与影响力以及

对如何提升组织中成员的幸福感等主题，使学员建立平衡的内在心灵坐标系，和谐人际

关系，学会处理协调不同的意见，掌握压力舒解的方法与工具；勇敢的面对和管理压力

下自我信念的冲突，在冲突中表达和坚持自己的原则,协作团队共同走上人生的和谐智慧

之旅。







课程时间：

两天（本课程为两天版本）/一天



课程对象：

企事业单位各层级管理者和员工



课程大纲：

1. EAP情绪：情绪与情商

➢ 情商（EQ）的缘起：由智商（IQ）引发的思考；

➢ 情绪的多变性

➢ 情绪的多元化客观性

➢ 情绪化与情绪失控的风险

➢ 情商的五元素

➢ 感性与理智

➢ 21世纪管理的新趋势：

◆ 管理的心理学化；

◆ 管理情商（EQ）将直接影响管理效能；

➢ 高情商表现：

◆ 责任，勇敢担负责任

◆ 自尊，维护个人形象

◆ 自信，有独立的人格

◆ 坦诚，建立良好人脉

◆ 冷静，遇事积极沉稳



2. EAP压力：职场压力透视

➢ 压力是什么

◆ 压力是什么？

◆ 直接诱因与深层原因是什么？

◆ 社会角色与自我角色

◆ 他人期望的压力

◆ 人际互动的压力

◆ 家庭的压力

◆ 创伤的压力

◆ 其他的压力

◆ 压力与疾病

➢ 自卑：外表、形象、经济、职位

➢ 未知：能力不足、不胜任、迷茫

➢ 角色期望提高：升职、升学、知名度、业绩

➢ 对待压力的态度

◆ 工作压力与绩效关系（表象与结果）

◆ 适度压力原则

◆

压力舒缓的五要决：腹式呼吸、身体放松、静听音乐、倾诉发泄，思维转移。





➢ 谁来为我们的“杯子”续水



3. EAP重点：情商在管理工作中的应用

➢ 抑郁症、浮躁症、冷淡症、交际恐惧症、报复狂症

➢ 工作倦怠症、傲视万物症、

➢ 避免心理极端，心态科学转换

➢ 职场双棱镜：框视态度

➢ 看不见的心魔 – 压力下消极情绪的杀伤力；

➢ 觉察能力训练

◆ 情商的组成与觉察的重要性

◆ 觉察是什么，觉察什么，怎么觉察

◆ 信念系统、自我价值

◆ 将潜意识层面带到意识层面的方法

◆ 我们的大脑与投射模式

◆ 练习觉察的体验式活动

➢ 案例：成功的路上充满荆棘：（明史~守心格物）王守仁的奋斗历程

➢ 马云的坚持观：成功的必要理念

➢ 消极的三大表现：惧怕、担忧、埋怨

➢ 乐观面对工作挫折：阳光心态





4. EAP核心：压力治本的六大法则

➢ 幸福感的获得

➢ 法则一：能力与资源的匹配

➢ 法则二：人际关系的润滑

➢ 法则三：艺术修养与高雅情调的塑造

➢ 法则四：舍弃刺激物(烟、酒精等)

➢ 法则五：自我潜意识的联想法

➢ 法则六：专注实现突破



5. 压力的舒缓

➢ 莱克式呼吸法练习

◆ 莱克式呼吸法的起源与背景

◆ 练习莱克式呼吸的要领

◆ 日常解压的步骤与要领

◆ 压力缓解个案探索

➢ 暝想练习

◆ 关于我们的童年

◆ 关于我们的过去、现在与未来

◆ 关于我们内在的声音与内在的智慧精灵

◆ 关于我们的能量源

◆ 瞑想练习与解压

➢ 亲密沟通的五段模式

◆ 一般沟通与亲密沟通的区别

◆ 认识情感与表达情感

◆ 亲密沟通的五步骤与要领

◆ 让能量流动起来

◆ 角色需要与自我需要

◆ 亲密沟通练习

➢ 完形对话

➢ 人际界限

◆ 自我与他人

◆ 体谅与勇气

◆ 自我界限练习

◆ 家庭关系与压力舒解

◆ 人际关系与压力舒解

◆ 界限与身体疾病



6. 突破自我的情商提振

➢ 如何改变与成长

◆ 有效建立自信

◆ 觉察、选择、负责与自由

◆ 增添力量的技巧

➢ 善待我们的身体

◆ 经络与作息

◆ 饮食与情绪

◆ 器官与情绪

◆ 运动与情绪





7. EAP走向：永久快乐工作的秘诀

➢ 尊重与接纳自己

➢ 让幽默伴随你我

➢ 在下一秒就行动

➢ 计划自己的人生

➢ 统筹自己的一切

➢ 保持工作的激情

➢ 平衡人生的艺术

➢ 适当来享受成绩

➢ 真诚地赞美他人

➢ 心怀着感恩之心



8. 结语

➢ 组织中的个人价值与幸福

➢ 以人为本，关注员工心灵成长

➢ 工作中自我觉察的改变

➢ 生活应用~实现积极进取的智慧人生、快乐人生