《情绪压力管理沙龙》

课程大纲

**章：认识我们的压力

l 讨论：我们的压力来自何方

l 活动：人生压力曲线图

l 压力对人的帮助和危害

1. 压力与动力的关系

2. 压力导致的心理疾病

3. 压力导致的身体疾病

l 压力产生模型图

第二章：减少压力源

l 减少压力源四步法

1. 提高个人能力

2. 提高个人自信

3. 发现隐藏资源

4. 改变生存环境

l 教练：发现你的路

1. 倾听技巧

2. 回应技巧

3. 区分技巧

4. 提问技巧

l 互动：教练式沟通练习

第三章：提高你的情商

l 情商的定义

l 正念冥想：察觉自我的情绪

l 萨提亚冰山模型：控制自我情绪

1. 四种应对姿态

a) 指责模式

b) 乞求模式

c) 超理智模式

d) 打岔模式

2. 信念和规条的完善

l 自我催眠：自我激发情绪

l 微表情与肢体语言：发现他人情绪

l 非暴力沟通：合理表达情绪

l 案例模拟：与领导的冲突

第四章：合理疏导压力

l 不良的压力疏导

l 有效的压力疏导方式

1） 有氧运动

2） 倾诉与人际呵护

3） 大自然郊游

4） 有益的爱好

课程总结