《释放压力，调节情绪，平衡职场人生》

【课程大纲】

**单元： 职场倦怠和职场素养

1. 职业发展

（1） 职业倦怠

（2） 职业中的四类人

2. 职场发展的五维模型

第二单元：情绪管理

【互动：情绪新说，五种情绪争宠】

1. 认知情绪

（3） 工作中，常见的情绪有哪些？这些情绪和我的关系

（4） 情绪在工作和生活中的重要性

（5） 自画像（绘画互动）

2. 管理你的情绪（情商测试）

- 情绪管理的三步骤

（1） 自我觉察

（2） 合理表达

（3） 有效调节

- 情绪管理要5会

- 情绪修炼的八字诀

3. 管理他人的情绪法（可选择）

第三讲： 压力释放

【互动：压力画像，一分为二看压力】

1. 认知压力

- 压力的危害

(1) 适度的压力，让我们成长；

(2) 过度的压力，危害身心；

(3) 怎样把握压力的度；

- 压力的来源及表现

- 压力测试（互动）

2. 如何释放压力

- 压力管理的天龙八步

（1） 识别压力信号

（2） 调整内在认知

（3） 选择适合策略

（4） 学会放松心情

（5） 合理释放压力

（6） 舍得学会拒绝

（7） 培养积极心态

（8） 养成良好习惯

以上内容可以根据企业的需要进行适当的调整。