如何提升个人情绪稳定性

如何提升个人情绪稳定性

 

课程介绍：

一、课程时间

1-2天

二、课程对象

企业员工及企业领导、总裁、总经理等高层领导、各部门经理以及致力于学习的领导人士

三、授课方式

互动+角色扮演+小组讨论+老师教授+案例分析

四、课程目标

了解情绪原理，情绪的表达

了解情绪与认知

了解情绪稳定的技巧

让我们的情绪能为我们所用

五、课程收益

学会情绪表达和认知

解读自己的情绪

让情绪为我们所用

让我们成为高情商的人

六、 课程内容

第一部分：解读情绪

1．什么是情绪？

▲回忆：第一次撒谎，第一次恋爱，第一次上讲台，第一次出远门，第一次拿薪水

▲指任何短时评估的、情感的、意图的及心理的状态，包括高兴、悲伤、厌恶以及内心的感受。

▲高兴 生气 悲伤 恐惧 厌恶 惊奇 轻蔑

▲情绪与生活

▲情绪与工作

▲情绪与学习

▲情绪与疾病

▲情绪与艺术创造

2．情绪没有好坏之分：

▲任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。

▲情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。

▲我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。

▲情绪是很正常和自然的事。

3．情绪是一种能量：

▲情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。

4．不要压抑情绪

▲意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。

▲当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。

▲如果逃避的方式对待情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。

第二部分：稳定情绪四个步骤

1．观照情绪

▲主动去经历感受

▲这是什么？谁在情绪化？

▲让它来，时间久了，它也走了

2．接纳情绪

▲强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。

▲仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号

▲尝试从负面、正面、中性看问题，重新下结论。

▲流露并感受自己的情绪

▲客观的看自己

3．转移情绪

▲时空转移

▲语言转移

▲肢体转移

▲认知转移（改变事物的定义）

▲悟性转移（本来无一物，何处惹尘埃）

4． 转化情绪

▲心念的力量（自己就是很强大的）

▲认定自己的处事信念

第三部分：情绪稳定六大技巧

1．冥想与放松

▲放松身体状态，深呼吸

▲坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色

▲立于对面，用手势表示其大小、重量。

▲后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。

▲想象按钮，用食指按下

▲想象所有物体化为微粒四射向椅子上。

▲直至心中情绪淡化。

2．情绪宣泄

▲个人能量消耗：爬山，打球，跑步等

▲与他人互动：倾诉，唱歌，助人等

▲与自然相融：农家乐，旅游，与自然为伴等

3．认知改写

▲困境：“我做不到……。”

▲改写：“到目前为止，我尚未能做到……”

▲因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止，尚未能做到……。”

▲假设：“当我学会……,我便能做到…..。”

▲未来：“我要去学会……，我将会做到……

4．换个角度看世界

▲意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。

5．检定语言模式

▲扭曲

▲归纳

▲删减

6．真言表达

▲及时

▲真言

▲表达