压力和情绪管理

精彩授教:

单兰勇 中国人力资源网专家团成员、国内多家企业管理顾问、培训师。中国国际公共关系协会高级会员。

熟悉教练技术，对体验式培训有深刻的认识，近年开始将教练技术与心理辅导技术相结合，直接有效地达到助人自助的目标，有着多年的培训与咨询经历。

单老师服务过的企业有：建设部信息中心、浙江省经济学会、江西省科协、约克（中国）、中国农业与工程机械进出口总公司、中工国际股份有限公司、海信集团、德力西集团、重庆电信公司、建行北京分行、人行武汉分行、大庆石油管理局、江西长运集团、沈阳飞机工业集团61厂、深圳盐田港集团、红太阳集团等等

授课方式：采用讲授、案例分析、启发式、互动式教学。

课程内容:

一、认识压力与情绪——自我认知

A．我是谁？

B．压力、情绪聊天室

C．压力下的第三状态

D．情绪的迷思

E．压力、情绪何来？



二、压力识别与评估

A．生活事件与压力指数

B．六大压力指数、自我压力评估

C．工作和生活压力源识别



三、职场压力管理

A．工作压力及压力源识别

B．职场成长压力构成

C．企业员工承受压力的表现与解决方法

D．工作中压力处理



四、工作与生活平衡艺术－－压力管理、情绪调节

A．内部：自我调整，做情绪的主人

1.体察自己的情绪

2.管理自己的情绪

3.适当表达自己的情绪

4.纾解情绪方式

5.提高EQ的方法，做自己情绪的主人

B．外部：事件控制

1.突发事件

2.不得不做的事情

3.掌握解决问题的方法



五、自我减压运动

A．制服压力的一般方法

B．缓解工作、金钱、人际、身体、心灵、休闲压力

C．应对压力的方法

1、放松与压力

如何自我放松

放松训练——呼吸、肌肉训练法

放松训练——想象、自我催眠、自我暗示训练法

放松训练与瑜珈

一分钟放松技巧

2、运动与压力

互动：办公室压力操

3、饮食与压力

4、音乐与压力

音乐疗法及音乐处方

D．坦然面对压力



费用标准: 980元/人［含培训费、资料、午餐费以及茶点等费用，外地学员可协助安排食宿，费用自理。］